마카 효능 효과 7가지와 마카의 부작용

마카는 페루의 안데스 산맥에서 자라는 십자화과 식물로, 건강에 좋은 성분이 많이 들어 있습니다. 마카는 생식력과 성기능 향상, 면역력 증진, 폐경기 증상 완화 등 다양한 효능이 있습니다. 하지만 마카도 다른 건강식품과 마찬가지로 사람에 따라 효능과 부작용이 다를 수 있습니다. 마카의 효능과 부작용, 그리고 먹는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

마카 효능 효과 7가지와 마카의 부작용

마카 효능 효과 7가지와 마카의 부작용

마카 란?

 

마카는 페루의 안데스 산맥 고지대에서 자라는 십자화과 식물입니다. 학명은 레피디움 메예니(Lepidium meyenii)이며, 페루의 인삼이라고도 불립니다. 마카는 순무와 비슷한 모양의 뿌리를 가지고 있으며, 색은 흰색에서 검은색까지 다양합니다. 마카는 기원전 16세기부터 안데스 산지 원주민들이 식용과 약용으로 재배해 온 유서 깊은 식물입니다.

 

마카 소개와 중요성

 

마카는 건강에 좋은 성분이 듬뿍 들어 있는 식물입니다.

 

마카에는 섬유질과 단백질이 풍부하며, 비타민과 미네랄도 많이 함유되어 있습니다. 또한, 마카에는 글루코시놀레이트, 폴리페놀, 마카마이드 등 다양한 식물 화합물이 들어 있습니다. 이들 성분은 우리 몸에서 항산화제로 작용하여 세포 노화를 방지하고, 염증에 대응하는 등 다양한 방식으로 건강을 돕습니다. 마카는 특히, 생식력과 성기능 향상에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 마카는 성호르몬의 분비와 균형을 조절하는 역할을 하여, 남성의 정력과 여성의 폐경기 증상을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

마카 효능 효과 7가지

 

1) 마카 효능 1

 

마카의 첫 번째 효능은 생식력과 성기능 향상입니다.

 

마카는 성호르몬의 분비와 균형을 조절하는 역할을 하여, 남성의 정력과 여성의 폐경기 증상을 개선하는 데 도움이 됩니다. 마카는 테스토스테론과 에스트로겐 같은 성호르몬의 수치를 증가시키거나 감소시키는 것이 아니라, 자연스럽게 조절하는 것입니다. 따라서, 마카는 성기능에 관련된 다양한 문제를 해결하는 데 효과적입니다. 예를 들어, 남성의 경우 정력 감퇴, 발기부전, 정자 수 감소, 전립선 문제 등을 완화할 수 있으며, 여성의 경우 폐경기 증상, 월경 불순, 불임, 자궁근종 등을 개선할 수 있습니다.

 

2) 마카 효능 2

 

마카의 두 번째 효능은 에너지와 체력 증진입니다.

 

마카는 안데스 산맥의 혹독한 환경에서 자라는 식물로, 에너지와 체력을 높이는 데 필요한 영양소가 많이 들어 있습니다. 마카에는 탄수화물, 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이들 성분은 우리 몸의 에너지 대사를 촉진하고, 피로 회복을 돕습니다. 마카는 특히, 체력이 필요한 운동 선수나 근로자들에게 좋은 식품입니다. 마카는 운동 성능을 향상시키고, 근육의 성장과 회복을 촉진하며, 체력의 소모를 줄여줍니다.

 

 

 

3) 마카 효능 3

 

마카의 세 번째 효능은 정신 건강 개선입니다.

 

마카는 뇌의 기능을 강화하고, 정신적인 스트레스와 우울감을 줄여주는 데 도움이 됩니다. 마카에는 티로신, 페닐알라닌, 글루타민 등의 아미노산이 들어 있습니다. 이들 아미노산은 뇌에서 도파민, 세로토닌, GABA 등의 신경전달물질을 생성하는 데 필요합니다. 신경전달물질은 뇌의 활동을 조절하고, 기분과 행동에 영향을 미칩니다. 마카는 신경전달물질의 분비와 균형을 유지하고, 뇌의 산화 스트레스를 감소시킵니다.

 

4) 마카 효능 4

 

마카의 네 번째 효능은 면역력 증진입니다.

 

마카는 항산화 성분과 항염 성분이 풍부하며, 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 마카는 자유 산소 라디칼로부터 세포를 보호하고, 염증 반응을 억제하며, 면역 세포의 활성화와 항체의 생성을 촉진합니다. 이러한 작용은 감기, 독감, 알레르기, 감염 등의 질병에 대한 저항력을 높여줍니다.

 

5) 마카 효능 5

 

마카의 다섯 번째 효능은 인지력 향상입니다.

 

마카는 뇌의 기능을 개선하고, 기억력과 학습 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 마카에는 아세틸콜린이라는 신경전달물질의 합성에 필요한 아미노산과 비타민이 들어 있습니다. 아세틸콜린은 뇌의 정보 처리와 저장에 관여하는 중요한 물질입니다. 마카는 또한 뇌의 혈류를 증가시키고, 뇌의 산소 공급을 증가시킵니다. 이는 뇌의 활력을 높이고, 정신적인 피로를 줄여줍니다.

 

6) 마카 효능 6

 

마카의 여섯 번째 효능은 뼈 건강 개선입니다.

 

마카는 칼슘, 마그네슘, 아연, 망간 등의 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이들 미네랄은 뼈의 구조와 밀도를 유지하고, 골다공증을 예방하고, 골절의 회복을 돕는 데 필요합니다. 마카는 또한 성호르몬의 균형을 조절하는 데 도움이 되는데, 이는 뼈 건강에도 중요한 요소입니다. 성호르몬의 감소는 뼈의 손실과 약화를 초래할 수 있습니다. 마카는 특히 여성의 폐경기에 뼈 건강을 보호하는 데 효과적입니다.

 

 

 

7) 마카 효능 7

 

마카의 일곱 번째 효능은 피부 건강 개선입니다.

 

마카는 피부의 탄력과 윤기를 증가시키고, 피부 트러블을 완화하고, 피부를 보호하는 데 도움이 됩니다. 마카에는 피부에 좋은 비타민과 미네랄, 항산화 성분, 항염 성분이 들어 있습니다. 이들 성분은 피부의 수분과 영양을 공급하고, 피부의 산화 스트레스와 염증을 감소시킵니다. 마카는 또한 성호르몬의 균형을 유지하는 데 도움이 되는데, 이는 피부의 상태에도 영향을 미칩니다. 성호르몬의 변화는 피부의 건조, 주름, 여드름, 색소 침착 등의 문제를 야기할 수 있습니다. 마카는 특히 여성의 폐경기에 피부 건강을 개선하는 데 효과적입니다.

 

마카 먹는 방법, 혹은 복용방법

마카 먹는 방법, 복용방법, 섭취 방법 1

 

마카를 먹는 가장 간단한 방법은 마카 분말을 물이나 우유, 주스 등의 음료에 섞어서 마시는 것입니다.

 

마카 분말은 쓴 맛이 나기 때문에, 단맛이 있는 음료와 함께 섭취하면 더욱 맛있게 먹을 수 있습니다. 마카 분말의 하루 권장 섭취량은 1.5g에서 5g 정도이며, 개인의 몸 상태와 목적에 따라 조절할 수 있습니다. 마카 분말을 음료에 섞어 마시는 경우, 하루에 한 번이나 두 번, 아침이나 점심에 섭취하는 것이 좋습니다. 저녁에 섭취하면 수면에 방해가 될 수 있습니다.

 

2) 마카 먹는 방법, 혹은 복용방법 2

 

마카를 먹는 또 다른 방법은 마카 분말을 음식에 넣어서 먹는 것입니다.

 

마카 분말은 시리얼, 요거트, 스무디, 샐러드, 스프, 빵, 쿠키 등 다양한 음식에 넣어서 섭취할 수 있습니다. 마카 분말은 음식의 맛을 크게 바꾸지 않으므로, 자신이 좋아하는 음식에 마카 분말을 추가하면 쉽게 먹을 수 있습니다. 마카 분말을 음식에 넣어 먹는 경우, 하루에 한 번이나 두 번, 아침이나 점심에 섭취하는 것이 좋습니다. 저녁에 섭취하면 수면에 방해가 될 수 있습니다.

 

4) 마카 먹는 방법, 혹은 복용방법 3

 

마카를 먹는 마지막 방법은 마카 캡슐이나 정제를 복용하는 것입니다.

 

마카 캡슐이나 정제는 마카 분말을 알약 형태로 만든 제품으로, 마카 분말을 먹기 어려운 사람들이나 편리하게 섭취하고 싶은 사람들이 이용할 수 있습니다. 마카 캡슐이나 정제는 마카 분말과 같은 효능을 가지고 있으며, 하루 권장 섭취량은 제품에 따라 다르므로, 구입한 제품의 설명서를 읽고 따라야 합니다. 마카 캡슐이나 정제를 복용하는 경우, 하루에 한 번이나 두 번, 아침이나 점심에 섭취하는 것이 좋습니다. 저녁에 섭취하면 수면에 방해가 됩니다.

 

마카 부작용 1

 

마카의 첫 번째 부작용은 심장 및 신경 문제입니다.

 

마카는 에너지와 활력을 증가시키는 효과가 있지만, 과도하게 섭취하면 심장 박동이 빨라지거나 불규칙해질 수 있습니다. 또한, 마카는 신경전달물질의 분비를 조절하는 효과가 있지만, 과도하게 섭취하면 신경이 예민해지거나 두통, 불면증, 기분 변화 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 마카를 섭취할 때는 적절한 용량과 시간을 지키는 것이 중요합니다. 하루 권장 섭취량은 1.5g에서 5g이며, 아침이나 점심에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

마카 부작용 2

 

마카의 두 번째 부작용은 알레르기 반응입니다.

 

마카는 식물성 식품이지만, 드물게 알레르기가 있는 사람들에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 알레르기 반응은 피부 발진, 가려움증, 호흡곤란, 혈압 하락 등의 증상으로 나타날 수 있습니다. 이 경우에는 즉시 마카 섭취를 중단하고 의사와 상담해야 합니다. 알레르기가 있는 사람들은 마카를 섭취하기 전에 성분표를 확인하고, 작은 양부터 시작하여 체내 반응을 관찰하는 것이 좋습니다.

 

마카 부작용 3

 

마카의 세 번째 부작용은 갑상선 문제입니다.

 

마카는 글루코시놀레이트라는 성분을 함유하고 있는데, 이 성분은 갑상선 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 글루코시놀레이트는 갑상선 호르몬의 합성을 방해하고, 갑상선종을 유발할 수 있습니다. 따라서 갑상선 기능에 문제가 있거나, 갑상선 치료를 받고 있는 사람들은 마카를 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

또한, 마카를 섭취할 때는 요오드 섭취량을 적절하게 조절하는 것이 중요합니다. 요오드는 갑상선 호르몬의 합성에 필요한 미네랄이지만, 과다하게 섭취하면 갑상선 기능에 역효과를 줄 수 있습니다.

 

이상으로 마카의 효능과 부작용, 복용법에 대해 설명드렸습니다. 마카는 건강에 좋은 식품이지만, 개인의 상황과 몸 상태에 따라 효과와 부작용이 다를 수 있습니다.

 

따라서 마카를 섭취하시려면, 믿을 수 있는 제품을 구입하시고, 적절한 복용량과 시간을 지키시고, 건강 상태에 변화가 있으면 의사와 상담하시기 바랍니다.