햄프씨드의 영양성분, 효능, 부작용, 복용법, 먹는 방법

햄프씨드의 영양성분, 효능, 부작용, 복용법, 먹는 방법 에 대해서 포스팅합니다. 햄프씨드는 건강에 좋은 영양소가 풍부하고 다양한 효능이 있는 식품입니다. 따라서, 햄프씨드를 적절하게 섭취하면, 건강에 많은 도움이 될 것입니다.  

 

 

 

햄프씨드는 다음과 같은 영양성분을 함유하고 있습니다.

 

단백질 : 햄프씨드는 모든 필수 아미노산을 포함하고 있는 고품질의 식물성 단백질이며, 100g당 31g의 단백질을 제공합니다. 단백질은 근육, 조직, 피부, 뼈, 헤어, 네일 등의 구성 요소이며, 면역력, 호르몬, 효소 등의 기능을 담당합니다.

 

지방 : 햄프씨드는 오메가-3와 오메가-6 지방산을 적절한 비율로 함유하고 있으며, 100g당 49g의 지방을 제공합니다. 오메가-3와 오메가-6 지방산은 심혈관 건강, 뇌 건강, 염증 감소, 피부 건강 등에 도움을 줍니다. 또한, 햄프씨드는 트랜스 지방이나 콜레스테롤이 없는 건강한 지방입니다.

 

 

 

섬유질 : 햄프씨드는 100g당 4g의 섬유질을 제공하며, 이는 하루 권장 섭취량의 16%에 해당합니다. 섬유질은 소화기 건강, 변비 예방, 혈당 조절, 콜레스테롤 감소 등에 도움을 줍니다.

 

미네랄 : 햄프씨드는 철분, 칼슘, 마그네슘, 아연, 칼륨, 인, 셀레늄 등의 미네랄을 함유하고 있습니다. 미네랄은 혈액, 뼈, 근육, 신경, 호르몬 등의 기능을 지원하고, 항산화 작용을 합니다.

 

비타민 : 햄프씨드는 비타민 A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, C, D, E 등의 비타민을 함유하고 있습니다. 비타민은 에너지 대사, 면역력, 세포 분열, 피부 건강, 눈 건강 등에 필요한 영양소입니다.

 

 

햄프씨드의 영양성분, 효능, 부작용, 복용법, 먹는 방법

햄프씨드의 영양성분, 효능, 부작용, 복용법, 먹는 방법 사진: Unsplash 의 Alexander Schimmeck

햄프씨드의 효능은 무엇인가요?

 

햄프씨드는 다음과 같은 효능이 있습니다.

 

심혈관 건강 : 햄프씨드는 오메가-3와 오메가-6 지방산을 적절한 비율로 함유하고 있어, 혈압, 혈관, 심장 건강에 좋습니다. 또한, 햄프씨드는 혈소판 응집을 억제하고, 혈관 확장을 촉진하여 혈액 순환을 개선하고, 혈전 형성을 방지합니다.

 

뇌 건강 : 햄프씨드는 오메가-3 지방산이 뇌의 구조와 기능에 필수적인 영양소임을 알려줍니다. 오메가-3 지방산은 뇌세포의 성장과 수분유지, 신경전달물질의 합성과 분비, 학습과 기억, 기분과 행동 등에 관여합니다. 또한, 햄프씨드는 뇌의 염증을 감소시키고, 노화를 지연시키고, 치매나 파킨슨병 등의 뇌질환을 예방하거나 완화하는데 도움을 줍니다.

 

염증 감소 : 햄프씨드는 오메가-3와 오메가-6 지방산이 염증 반응을 조절하는데 중요한 역할을 한다는 것을 보여줍니다. 염증은 면역체계의 자연스러운 방어 반응이지만, 과도하거나 지속적이면 다양한 질병의 원인이 될 수 있습니다. 햄프씨드는 염증성 사이토카인의 분비를 억제하고, 항염증성 사이토카인의 분비를 촉진하여, 관절염, 당뇨병, 알레르기, 암 등의 염증 관련 질병을 예방하거나 완화하는데 도움을 줍니다.

 

 

 

피부 건강 : 햄프씨드는 피부에 좋은 영양소가 많이 들어있습니다. 특히, 오메가-3와 오메가-6 지방산은 피부의 수분, 탄력, 보습, 장벽 기능을 유지하고, 피부의 염증, 건조, 가려움, 습진, 여드름, 색소침착 등의 문제를 개선하는데 도움을 줍니다. 또한, 햄프씨드는 비타민 A, C, E 등의 항산화 비타민을 함유하고 있어, 피부의 자유 산소 라디칼을 제거하고, 피부의 노화를 지연시키고, 피부의 재생과 수복을 촉진합니다.

 

소화기 건강 : 햄프씨드는 섬유질이 풍부하여, 소화기 건강에 좋습니다. 섬유질은 소화 효소의 분비를 촉진하고, 위장관의 운동을 활성화하고, 변의 양과 질을 개선하고, 변비를 예방하고, 장내 유익균의 증식을 돕습니다. 또한, 햄프씨드는 오메가-3와 오메가-6 지방산이 장내 염증을 감소시키고, 장벽 기능을 강화하고, 장염, 궤양, 크론병, 과민성 장 증후군 등의 장 질환을 예방

 

햄프씨드의 부작용

 

햄프씨드는 일반적으로 안전하고 잘 흡수되는 식품입니다. 그러나, 개인의 체질이나 알레르기, 복용량, 복용기간, 복용방법 등에 따라 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

• 소화불량 : 햄프씨드는 섬유질이 풍부하여, 소화기 건강에 좋습니다. 그러나, 섬유질이 과다하게 섭취되면, 가스, 복부팽만, 설사, 변비 등의 소화불량 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서, 햄프씨드를 처음 섭취할 때는 적은 양부터 시작하고, 충분한 수분을 함께 섭취하시기 바랍니다.
• 알레르기 : 햄프씨드는 대마초와 같은 식물인 코나비스(Cannabis)과의 관련성으로 인해, 코나비스에 알레르기가 있는 사람이 햄프씨드를 섭취하면, 피부발진, 가려움, 코막힘, 기침, 호흡곤란 등의 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 따라서, 코나비스에 알레르기가 있는 사람은 햄프씨드를 섭취하기 전에 의사와 상담하시기 바랍니다.
• 혈액응고장애 : 햄프씨드는 혈소판 응집을 억제하고, 혈관 확장을 촉진하여, 혈액 순환을 개선하고, 혈전 형성을 방지합니다. 그러나, 혈액응고장애가 있는 사람이나, 수술 전후에 햄프씨드를 섭취하면, 출혈이 증가하거나, 상처가 잘 치유되지 않을 수 있습니다. 따라서, 혈액응고장애가 있는 사람이나, 수술 전후에는 햄프씨드를 섭취하지 않거나, 의사와 상담하시기 바랍니다.
• 약물상호작용 : 햄프씨드는 일부 약물과 상호작용할 수 있습니다. 예를 들어, 햄프씨드는 항응고제, 항혈전제, 항고혈압제, 항당뇨제, 항우울제, 항경련제 등의 약물의 효과나 부작용을 증가시킬 수 있습니다. 따라서, 햄프씨드를 섭취하기 전에, 복용중인 약물이 있는지 확인하고, 의사와 상담하시기 바랍니다.

 

 

 

 

햄프씨드의 먹는 방법

 

햄프씨드는 다양한 방법으로 먹을 수 있습니다.

 

• 그대로 먹기 : 햄프씨드는 견과류와 비슷한 맛과 질감을 가지고 있으며, 그대로 먹어도 맛있습니다. 햄프씨드를 살짝 볶거나, 꿀이나 시럽을 뿌려서 간식으로 먹을 수 있습니다.
• 샐러드에 넣기 : 햄프씨드는 샐러드에 넣어서 영양과 식감을 더해줄 수 있습니다. 햄프씨드를 채소, 과일, 치즈, 드레싱 등과 함께 섞어서 샐러드로 만들 수 있습니다.
• 스무디에 넣기 : 햄프씨드는 스무디에 넣어서 단백질과 섬유질을 보충할 수 있습니다. 햄프씨드를 우유, 요거트, 과일, 코코아, 꿀 등과 함께 믹서에 넣고 갈아서 스무디로 만들 수 있습니다.
• 빵이나 쿠키에 넣기 : 햄프씨드는 빵이나 쿠키 등의 베이킹에 넣어서 맛과 영양을 높일 수 있습니다. 햄프씨드를 밀가루, 설탕, 버터, 계란, 베이킹 파우더, 소금, 바닐라 등과 함께 섞어서 빵이나 쿠키로 만들 수 있습니다.
• 우유나 버터로 만들기 : 햄프씨드는 우유나 버터로 만들 수 있습니다. 햄프씨드를 물에 담가서 부드럽게 만든 후, 체에 걸러서 우유로 만들 수 있습니다. 햄프씨드 우유는 커피, 차, 시리얼 등에 넣어서 마실 수 있습니다. 햄프씨드를 믹서에 넣고, 코코넛 오일, 소금, 꿀 등을 넣어서 갈아서 버터로 만들 수 있습니다. 햄프씨드 버터는 빵, 크래커, 쿠키 등에 발라서 먹을 수 있습니다.

햄프씨드의 영양성분, 효능, 부작용, 복용법, 먹는 방법 에 대해서 포스팅했습니다.

 

단, 햄프씨드에 알레르기가 있거나, 혈액응고장애가 있거나, 수술 전후이거나, 약물과 상호작용이 있을 경우에는 햄프씨드를 섭취하기 전에 의사와 상담하시기 바랍니다.