통풍에 해로운 음식 13가지

통풍은 요산 수치가 높아져 발생하는 질환으로, 특정 음식들이 이를 악화시킬 수 있습니다. 이 글에서는 통풍 환자가 피해야 할 음식과 섭취하면 좋은 음식에 대해 살펴보겠습니다.

 

 

 

통풍에 해로운 음식 13가지

 

 

통풍을 유발하는 음식들

 

고퓨린 식품: 퓨린이 풍부한 식품은 요산을 증가시키므로 통풍 환자에게 해롭습니다. 이에 해당하는 식품으로는 붉은 고기, 일부 해산물, 말린 콩류, 특정 야채(시금치, 아스파라거스) 등이 있습니다.

 

당분이 많은 식품: 설탕이 많이 들어간 음료와 과자는 요산 배설을 방해합니다.

 

알코올: 특히 맥주와 같은 고퓨린 알코올은 통풍 발작을 유발할 수 있습니다.

 

가공육 및 내장육: 이러한 식품들은 퓨린이 높아 통풍을 악화시킬 수 있습니다.

 

 

통풍에 도움이 되는 음식들

 

저퓨린 식품: 저지방 유제품, 일부 과일(체리, 딸기), 그리고 대부분의 채소는 퓨린 함량이 낮아 통풍 환자에게 권장됩니다.

 

수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 요산을 희석하고 배출을 돕습니다.

 

항염증성 식품: 오메가-3 지방산이 풍부한 식품(올리브 오일, 견과류)과 비타민 C가 풍부한 식품은 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

통풍 환자는 이러한 식품들을 식단에 포함하거나 제외함으로써 증상을 관리할 수 있습니다. 건강한 식습관을 유지하며, 정기적인 의료 상담을 통해 개인의 상태에 맞는 식단을 구성하는 것이 중요합니다.

 

 

1. 시금치

• 시금치는 건강에 좋은 것으로 알려져 있지만, 퓨린 함유량이 높아 통풍 환자에게는 적합하지 않습니다.
• 통풍을 앓고 있는 사람들은 시금치를 섭취할 때 주의해야 합니다.
• 다른 퓨린 함유량이 높은 야채들과 함께 시금치도 피해야 합니다.

2. 말린 표고버섯

• 말린 표고버섯은 퓨린성분이 다량 함유되어 있어 통풍을 악화시킬 수 있습니다.
• 건강한 사람에게는 좋지만, 통풍 환자는 피하는 것이 바람직합니다.

3. 해산물

• 해산물에도 퓨린이 많이 함유되어 있어 통풍 환자는 피해야 합니다.
• 푸른 생선이나 조개류는 통풍을 악화시킬 수 있는 음식으로 알려져 있습니다.

4. 붉은 고기

• 붉은 고기도 소화되면 요산을 형성하므로 통풍을 악화시킬 수 있는 음식 중 하나입니다.
• 고기를 과도하게 섭취하는 것은 통풍 환자에게 해로울 수 있습니다.

5. 설탕

• 설탕이 든 음식과 음료는 통풍을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
• 과자, 음료수 등에 들어있는 설탕은 요산 배설을 증가시키고 통풍을 악화시킬 수 있습니다.

6. 튀긴 음식

• 튀긴 음식은 트랜스지방산이 풍부해 통풍을 악화시킬 수 있습니다.
• 치킨이나 프렌치 프라이는 특히 튀긴 음식으로, 통풍 환자는 피해야 합니다.

 

 

7. 동물의 내장

• 내장류는 퓨린을 많이 함유하고 있어 통풍 환자에게는 해로운 음식입니다.
• 곱창, 막창 등을 섭취할 때는 특별히 주의해야 합니다.

8. 다시마

• 다시마 역시 퓨린이 많이 함유되어 있어 통풍을 악화시킬 수 있는 음식입니다.
• 조미료로 사용되기도 하니 섭취할 때 주의해야 합니다.

9. 술

• 알코올에는 퓨린이 많이 함유되어 있어 통풍을 악화시킬 수 있습니다.
• 특히 맥주는 퓨린을 많이 함유하고 있어 통풍 환자는 음주를 삼가야 합니다.

10. 육가공 식품, 내장육

• 육가공 식품과 내장육은 퓨린을 함유하고 있어 통풍을 악화시킬 수 있는 음식입니다.
• 곱창이나 심장 등을 섭취할 때는 주의해야 합니다.

11. 갑각류

• 갑각류도 퓨린이 많이 함유되어 있어 통풍 환자에게는 해로운 음식입니다.
• 새우나 게를 섭취할 때는 적당한 양을 유지해야 합니다.

12. 생선

• 푸른 생선은 퓨린을 많이 함유하고 있어 통풍을 악화시킬 수 있는 음식입니다.
• 통풍 환자는 특히 푸른 생선을 섭취할 때 주의해야 합니다.

13. 두부

• 두부도 퓨린이 많이 함유되어 있어 통풍을 악화시킬 수 있는 음식입니다.
• 통풍 환자는 두부를 섭취할 때 적당한 양을 유지해야 합니다.

14. 고당 음료

• 설탕이 많이 든 과자나 음료수는 통풍을 악화시킬 수 있는 음식입니다.
• 과도한 설탕 섭취는 요산 배설을 증가시키고 통풍을 악화시킬 수 있습니다.

 

 

통풍에 좋은 음식 세가지

1. 블루베리

• 블루베리는 항산화제로 유명하며 요산을 제거하는 성분이 풍부합니다.
• 통풍 환자는 꾸준한 블루베리 섭취를 통해 증상을 완화시킬 수 있습니다.

2. 수박

• 수박은 이뇨작용을 촉진시켜 요산을 소변으로 배출시키는 효과가 있습니다.
• 통풍 증상을 개선하

고 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.

3. 우유

• 우유에 함유된 성분은 요산의 배설을 촉진하여 통풍 발작의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.
• 통풍 예방 및 치료에 우유를 섭취하는 것이 좋습니다.

통풍에 주의하시며 건강한 식습관을 유지하시길 바랍니다.