아보카도(Avocado) 효능 효과 7가지와 아보카도(Avocado)의 부작용

아보카도는 열대과일로, 버터과일이라고도 불립니다. 아보카도는 과육이 부드럽고 기름진 맛이 나는데, 이는 아보카도가 다른 과일들과 달리 지방이 많이 함유되어 있기 때문입니다. 아보카도의 지방은 대부분 건강에 좋은 불포화지방산으로, 심혈관 건강, 콜레스테롤 조절, 피부 건강 등에 도움이 됩니다. 또한, 아보카도는 비타민, 미네랄, 식이섬유, 항산화물질 등 다양한 영양소를 함유하고 있어, 건강에 많은 효능과 효과를 가지고 있습니다. 하지만, 아보카도는 과다 섭취하면 부작용이 있을 수 있으므로, 적절한 양과 방법으로 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

 

아보카도(Avocado) 효능 효과 7가지와 아보카도(Avocado)의 부작용

아보카도(Avocado) 효능 효과 7가지와 아보카도(Avocado)의 부작용

아보카도 효능 효과 7가지

아보카도의 효능과 효과는 다음과 같습니다.

1) 심혈관 건강 개선

아보카도는 심혈관 건강에 좋은 불포화지방산이 많이 들어 있습니다. 불포화지방산은 혈액의 유동성을 증가시키고, 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈관의 염증을 감소시키는 효과가 있습니다. 이러한 효과는 심장병, 뇌졸중, 고혈압 등의 위험을 줄여줍니다. 또한, 아보카도에는 심장 건강에 좋은 비타민E, 포화지방산, 베타시토스테롤, 칼륨, 마그네슘 등도 함유되어 있습니다. 이들 성분은 혈액의 산화를 방지하고, 혈압을 조절하고, 심장의 리듬을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

2) 체중 조절 도움

아보카도는 체중 조절에 도움이 되는 식품입니다. 아보카도는 지방과 단백질이 많이 들어 있어, 포만감을 높여주고, 식욕을 억제하는 효과가 있습니다. 이는 과식을 방지하고, 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 아보카도에는 식이섬유도 많이 들어 있어, 장운동을 촉진하고, 변비를 예방하고, 혈당 조절에 도움이 됩니다. 이는 체중 관리에 유리합니다. 하지만, 아보카도는 지방과 칼로리가 많기 때문에, 과다 섭취하면 오히려 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 따라서, 하루에 한 개 정도의 아보카도를 섭취하는 것이 적당합니다.

3) 피부 건강 개선

아보카도는 피부 건강에 좋은 식품입니다. 아보카도에는 피부에 필요한 수분과 윤기를 제공하는 불포화지방산이 풍부하게 들어 있습니다. 또한, 아보카도에는 피부의 탄력과 탄성을 유지하고, 피부의 손상과 노화를 방지하는 비타민E, 비타민C, 비타민A, 셀레늄, 아연 등의 항산화물질도 함유되어 있습니다. 이들 성분은 피부의 건강과 아름다움을 증진시키고, 여드름, 주름, 색소침착, 피부염 등의 피부 문제를 개선하는 데 도움이 됩니다. 아보카도는 과육을 먹는 것뿐만 아니라, 과육을 으깨서 페이셜 팩으로 사용하거나, 오일을 발라도 피부에 좋습니다.

 

 

4) 뇌 건강 개선

아보카도는 뇌 건강에 좋은 식품입니다. 아보카도에는 뇌와 신경계의 정상적인 기능을 유지하고, 뇌의 피로와 스트레스를 줄이고, 기억력과 집중력을 향상시키는 데 필요한 오메가-3 지방산, 비타민B군, 비타민E, 콜린, 폴라틴 등이 들어 있습니다. 이들 성분은 뇌의 건강을 보호하고, 노화와 치매와 같은 뇌 질환을 예방하거나 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 아보카도에는 혈관 건강에 좋은 불포화지방산, 칼륨, 마그네슘, 베타시토스테롤 등도 함유되어 있습니다. 이들 성분은 혈액의 유동성을 증가시키고, 혈압을 낮추고, 혈관의 염증을 감소시키는 효과가 있습니다. 이는 뇌에 산소와 영양소를 잘 공급하고, 뇌졸중의 위험을 줄여줍니다.

 

 

 

5) 피부 미용에 좋다

아보카도 효능의 핵심 성분인 불포화 지방산은 피부 표피층의 수분 함량을 증가시켜 피부를 더 촉촉하고 탄력있게 만듭니다. 또 오메가3와 오메가9는 피부의 자극과 발적을 예방하고 여드름과 트러블의 발생을 감소시킵니다. 비타민C와 비타민E는 외부 자극으로 인한 피부 노화를 억제하는 효과를 가지고 있습니다.

6) 뼈를 튼튼하게 만든다

아보카도 효능에 대해서 이야기할 때 뼈 건강 개선 효과를 빼놓을 수 없습니다. 아보카도에는 뼈를 튼튼하게 만드는 비타민K가 1일 권장 섭취량의 50%나 함유되어 있습니다.

7) 소화기능을 개선한다.

아보카도는 섬유질이 풍부해서 소화기능을 개선하고 변비를 예방하는 효과가 있습니다. 섬유질은 장내 유익균의 번식을 촉진하고 장내 독소의 배출을 돕습니다. 또한, 아보카도에 들어있는 효소는 단백질과 지방의 분해를 도와 소화를 쉽게 해줍니다.

8) 면역력을 강화한다.

아보카도는 강력한 항산화 성분인 글루타치온과 비타민C, E 등이 풍부하게 함유되어 있어 면역력을 강화하고 감기와 같은 감염성 질환을 예방하는 효과가 있습니다. 글루타치온은 면역세포의 활성화를 촉진하고, 비타민C와 E는 면역계의 항염증 작용을 돕습니다.

9) 당뇨병을 예방하고 관리한다.

아보카도는 당분이 낮고 섬유질이 높아 혈당 조절에 도움이 되는 과일입니다. 아보카도에 들어있는 단일 불포화 지방산은 인슐린 저항성을 감소시키고, 섬유질은 혈당 상승을 완화시킵니다. 또한, 아보카도에 함유된 칼륨은 신체의 인슐린 분비를 조절하는데 필요한 미네랄입니다.

 

 

 

아보카도의 부작용은 다음과 같습니다.

 

• 알레르기 반응: 일부 사람들은 아보카도에 알레르기 반응을 보일 수 있으며, 이는 피부 발진이나 소화 불량을 유발할 수 있습니다.
• 신장 문제에 대한 주의: 아보카도는 칼륨을 높은 양으로 함유하고 있어, 신장 기능이 손상된 사람들은 과도한 섭취를 피해야 합니다.

아보카도의 먹는 법은 다양합니다.

 

샐러드, 샌드위치, 스무디, 디프, 스프, 케이크 등에 넣어서 즐길 수 있습니다. 아보카도는 익으면 쉽게 변질되므로, 먹기 전에 자르고 레몬즙을 뿌려서 산화를 방지하는 것이 좋습니다.

아보카도를 먹으면 안되는 사람은 다음과 같습니다.

• 아보카도 알레르기가 있는 사람
• 신장 질환이 있는 사람
• 혈액 응고 장애가 있는 사람
• 임신 중이거나 수유 중인 여성

아보카도의 하루 섭취량은 1/4 ~ 1/2 정도가 적당합니다. 아보카도는 건강에 좋은 과일이지만, 지방과 칼로리가 높으므로 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다.