아르기닌 효능 효과 7가지와 아르기닌의 부작용

아르기닌은 우리 몸에서 만들 수 있는 비필수 아미노산 중 하나입니다. 하지만 특정한 상황에서는 체외에서 섭취해야 하는 조건부 필수 아미노산이기도 합니다. 아르기닌은 혈관을 확장하고 근육을 강화하며, 면역력과 성기능을 향상하는 등 다양한 효능을 가지고 있습니다. 그러나 과량 섭취하면 부작용도 있을 수 있으므로 주의해야 합니다. 이번 글에서는 아르기닌의 효능과 부작용, 그리고 복용 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

아르기닌 효능 효과 7가지와 아르기닌의 부작용

아르기닌 효능 효과 7가지와 아르기닌의 부작용

 

아르기닌이란?

아르기닌은 단백질의 구성 요소인 아미노산 중 하나입니다.

 

아르기닌은 체내에서 합성할 수 있기 때문에 비필수 아미노산이라고 합니다. 하지만 성장기나 스트레스, 감염, 상처 등 특정한 상황에서는 체내에서 충분히 만들어지지 않아서 식이나 보충제를 통해 섭취해야 하는 조건부 필수 아미노산이기도 합니다.

 

아르기닌은 체내에서 일산화 질소를 만드는데 필요한 성분입니다.

 

일산화질소는 혈관을 확장하고 혈액 순환을 촉진하는 역할을 합니다. 또한 아르기닌은 성장 호르몬과 인슐린과 같은 중요한 호르몬의 분비를 돕고, 면역 세포의 활성화와 상처의 치유에도 관여합니다. 아르기닌은 고기, 생선, 유제품, 견과류, 콩류 등에 많이 들어 있습니다. 또한 아르기닌을 함유한 보충제도 많이 판매되고 있습니다.

 

아르기닌의 효능 효과 7가지

아르기닌은 우리 몸에 다양한 효능을 주는 성분입니다. 아래에서는 아르기닌의 효능 효과 7가지를 살펴보겠습니다.

1) 아르기닌 효능 1: 혈관 건강 개선

아르기닌은 혈관을 확장하고 혈액 순환을 촉진하는 일산화 질소를 만드는데 필요한 성분입니다.

 

일산화질소는 혈압을 낮추고 혈관의 탄력성을 높여주며, 혈전이나 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지합니다. 따라서 아르기닌은 고혈압, 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등의 심혈관 질환의 예방과 치료에 도움이 됩니다. 

2) 아르기닌 효능 2: 근육 성장과 지방 감소 촉진

아르기닌은 성장 호르몬과 인슐린과 같은 중요한 호르몬의 분비를 돕습니다.

 

성장 호르몬은 근육 성장과 지방 분해에 관여하며, 인슐린은 혈당 조절과 근육 합성에 필요합니다. 따라서 아르기닌은 근육을 강화하고 체지방을 줄이는데 도움이 됩니다. 또한 아르기닌은 운동 중 산화질소를 생성해 혈관을 확장하고 근육을 펌핑시켜 근육에 영양을 전달하는 역할을 합니다. 이는 운동의 효과를 높이고, 근육통을 줄이고, 회복을 촉진합니다.

 

 

3) 아르기닌 효능 3: 면역력 강화

아르기닌은 면역 세포의 활성화와 증식에 필요한 성분입니다.

 

특히 T세포, B세포, 자연살해세포, 대식세포 등의 면역 세포는 아르기닌을 많이 사용합니다. 따라서 아르기닌은 감염, 염증, 암 등의 병에 대항하는 면역력을 강화하는데 도움이 됩니다.

4) 아르기닌 효능 4: 상처 치유 촉진

아르기닌은 상처 치유에 필요한 성분들을 합성하는데 필요합니다.

 

예를 들어, 아르기닌은 콜라겐, 프롤린, 크레아틴, 폴리아민 등의 합성에 관여합니다. 콜라겐은 피부와 결합 조직의 구조를 유지하고, 프롤린은 상처 부위의 혈관을 재생하고, 크레아틴은 근육과 신경의 에너지를 공급하고, 폴리아민은 세포 분열과 DNA 합성을 촉진합니다. 따라서 아르기닌은 화상, 수술, 염증, 감염 등으로 인한 상처의 치유를 빠르게 해 주는데 도움이 됩니다.

 

 

5) 아르기닌 효능 5: 성기능 향상

아르기닌은 성기능에도 중요한 역할을 합니다.

 

아르기닌은 일산화 질소를 만드는데 필요한 성분이기 때문에, 음경이나 자궁의 혈관을 확장하고 혈액 순환을 촉진시켜 발기력과 성욕을 높여줍니다. 또한 아르기닌은 정자 생성 촉진에 도움을 주기 때문에 정자가 약하거나 정자 수가 부족한 사람에게 도움이 됩니다.

 

가임 여성의 임신에 도움을 주므로, 남성이나 여성의 원인이 없는 불임치료에 도움을 줄 수 있습니다. 정력이나 임신에 도움이 되는 이유는 정력에 필요한 자유 테스토스테론이 약간 증가하여 도움이 될 수 있고 발기력이 약한 사람에게는 발기력 향상에 도움이 됩니다. 단, 고혈압, 당뇨, 고지질혈증 환자는 효과가 적을 수가 있습니다. 또한 임신 준비하는 여성의 혈액 순환을 도와주기 때문에 임신 가능성을 높여 주는데 도움을 줄 수 있습니다.

6) 아르기닌 효능 6: 노화방지

아르기닌은 항산화 작용으로 노화 방지와 피부 미용에 도움이 됩니다.

 

아르기닌은 콜라겐 합성에 도움을 주어 피부가 탄력이 생기게 하고, 처지는 것을 늦춰 주는 데 도움을 줍니다. 콜라겐은 피부와 결합 조직의 구조를 유지하고, 상처나 주름을 치유하는 역할을 합니다. 또한 아르기닌은 멜라닌 색소의 생성을 억제하여 피부를 밝고 깨끗하게 해줍니다.

 

아르기닌 효능 6: 노화방지

 

7) 아르기닌 효능 7: 질환 예방 및 상처 치유

아르기닌은 항동맥경화성 작용이 있어 심뇌혈관 질환과 동맥경화 예방에 도움이 됩니다.

 

아르기닌은 혈관을 확장하고 혈액 순환을 촉진하여 혈압을 낮추고, 콜레스테롤이나 혈전이 쌓이는 것을 방지합니다. 따라서 아르기닌은 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등의 위험을 줄여줍니다. 또한 아르기닌은 면역 조절 기능으로 알레르기 질환 예방에 도움을 줍니다.

 

아르기닌은 면역 세포의 활성화와 증식에 필요한 성분이며, 특히 T세포, B세포, 자연살해세포, 대식세포 등의 면역 세포는 아르기닌을 많이 사용합니다. 따라서 아르기닌은 감염, 염증, 암 등의 병에 대항하는 면역력을 강화하는데 도움이 됩니다. 마지막으로 아르기닌은 상처 치유에 필요한 성분들을 합성하는데 필요합니다.

 

예를 들어, 아르기닌은 콜라겐, 프롤린, 크레아틴, 폴리아민 등의 합성에 관여합니다. 콜라겐은 피부와 결합 조직의 구조를 유지하고, 프롤린은 상처 부위의 혈관을 재생하고, 크레아틴은 근육과 신경의 에너지를 공급하고, 폴리아민은 세포 분열과 DNA 합성을 촉진합니다. 따라서 아르기닌은 화상, 수술, 염증, 감염 등으로 인한 상처의 치유를 빠르게 해 주는데 도움이 됩니다.

아르기닌 먹는 방법, 혹은 복용방법

아르기닌을 먹는 방법에 대하여 상세하고 쉽고 구체적으로 설명을 길게 해 줍니다.

아르기닌 먹는 방법, 복용방법, 섭취 방법 1

아르기닌은 식이나 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다.

 

식이를 통해 섭취하려면 고기, 생선, 유제품, 견과류, 콩류 등에 들어 있는 아르기닌을 많이 먹어야 합니다. 하지만 이러한 음식들은 콜레스테롤이나 지방도 함께 들어 있기 때문에 과다 섭취는 피해야 합니다. 보충제를 통해 섭취하려면 아르기닌을 함유한 파우더나 캡슐, 정제 등을 구입할 수 있습니다. 보충제는 일반적으로 하루 1000 mg – 3000 mg 정도를 섭취하면 되며, 필요에 따라 최대 5000 mg까지 섭취할 수 있습니다. 보충제는 물에 타서 공복에 먹거나, 운동 전에 먹는 것이 좋습니다.

아르기닌 먹는 방법, 복용방법, 섭취 방법 2

아르기닌은 다른 아미노산이나 영양소와 함께 복용하면 효과가 더 좋습니다.

 

예를 들어, 아르기닌과 함께 복용하면 좋은 성분들은 다음과 같습니다.

• 글루타민: 글루타민은 아르기닌의 흡수율을 높여주고, 근육 손상을 줄이고, 면역력을 강화하는 역할을 합니다.
• 글리신: 글리신은 아르기닌과 함께 산화질소를 생성하는데 필요한 성분이며, 근육운동 효과를 높이고, 근육통을 줄이고, 회복을 촉진하는 역할을 합니다.
• 오르니틴: 오르니틴은 아르기닌의 대사산물로, 성장 호르몬의 분비를 촉진하고, 지방 분해를 돕고, 해독 작용을 하는 역할을 합니다.
• 시트룰린: 시트룰린은 아르기닌의 전구물질로, 혈관을 확장하고, 혈압을 낮추고, 피로를 줄이는 역할을 합니다.
• 비타민 C: 비타민 C는 콜라겐 합성에 필요한 성분이며, 항산화 작용을 하고, 면역력을 강화하는 역할을 합니다.

이러한 성분들은 아르기닌과 함께 복용하면 서로의 효과를 증강시키고, 부작용을 줄여줍니다. 단, 복용량과 복용시간은 제품의 안내를 따르거나, 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

1) 아르기닌 부작용 1: 배탈이 나거나 혈압이 떨어져요

아르기닌은 혈관을 넓혀주는 성분이에요.

 

그래서 혈압이 높은 사람이 먹으면 혈압이 낮아져서 좋아요. 하지만 혈압이 낮은 사람이나 약을 먹는 사람이 너무 많이 먹으면 혈압이 너무 떨어져서 위험해요. 혈압이 떨어지면 어지럽고 힘이 없고 심하면 쓰러질 수도 있어요. 그래서 혈압이 낮은 사람이나 약을 먹는 사람은 아르기닌을 조심해서 먹어야 해요.

 

아르기닌은 위장에도 영향을 줘요. 아르기닌을 너무 많이 먹으면 위에 가스가 차고 배가 아파요. 또한 장도 자극해서 설사를 할 수 있어요. 그래서 아르기닌을 먹을 때는 물을 충분히 마시고, 공복에 먹지 않고, 하루에 3000mg 이상 먹지 않는 것이 좋아요.

2) 아르기닌 부작용 2: 통풍이 심해져요

아르기닌은 단백질을 만드는 성분이에요.

 

단백질은 우리 몸에 필요한 성분이지만, 너무 많이 먹으면 몸에서 쓰지 못한 단백질이 산으로 바뀌어요. 이 산은 피나 살에 쌓이면서 통풍이라는 병을 일으켜요. 통풍은 발가락이나 손가락이 붓고 아프고 빨갛게 되는 병이에요. 통풍이 있는 사람은 고기나 생선, 우유, 견과류, 콩류 등에 들어 있는 아르기닌을 적게 먹어야 해요. 그래서 통풍이 있는 사람은 아르기닌 보충제나 함유된 식품을 먹으면 증상이 더욱 악화될 수 있어요.

3) 아르기닌 부작용 3: 피부가 가려워요

아르기닌은 면역력을 높여주는 성분이에요.

 

면역력은 우리 몸을 병균으로부터 지켜주는 힘이에요. 하지만 면역력이 너무 높아지면 우리 몸의 정상적인 세포까지 공격할 수 있어요. 이렇게 되면 알레르기라는 병이 생겨요. 알레르기는 피부가 가려워지고 붓고 빨갛게 되는 병이에요. 알레르기가 있는 사람은 아르기닌을 너무 많이 먹으면 증상이 더 심해질 수 있어요. 그래서 알레르기가 있는 사람은 아르기닌을 조심해서 먹어야 해요.

 

아르기닌은 우리 몸에 좋은 성분이지만, 너무 많이 먹으면 몸에 안 좋은 일이 생길 수 있어요. 그래서 아르기닌을 먹을 때는 복용량과 복용시간을 잘 지켜야 해요. 또한, 기존에 복용 중인 약물이나 건강 문제가 있는 경우에는 전문가와 상의해야 해요. 아르기닌을 적절하게 먹으면 건강하고 활기찬 삶을 즐길 수 있어요.

아르기닌에 대한 글을 마치며...

아르기닌은 우리 몸에 다양한 효능을 주는 성분입니다. 혈관 건강, 근육 성장, 면역력 강화, 상처 치유, 성기능 향상, 노화방지, 질환 예방 등의 효과를 기대할 수 있습니다. 하지만 아르기닌도 과량 섭취하면 부작용이 있을 수 있으므로, 적절한 양과 방법으로 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 아르기닌은 다른 아미노산이나 영양소와 함께 복용하면 효과가 더 좋습니다. 아르기닌을 통해 건강하고 활기찬 삶을 즐기시길 바랍니다.

 

 

 

위의 내용은 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 의학적 조언을 대신할 수 없습니다. 건강 관련 결정을 내리기 전에 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.